小肚腩是很多女性的困擾。肚子上面肉肉的，怎么也和美人扯不上關(guān)系。對(duì)于想要變成美女的人來(lái)說(shuō)，肚子上面有肉，這肯定是堅(jiān)決不允許的。那么，究竟有什么方法可以幫助我們快速的減掉肚子上面的肉肉呢?就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

　　瘦肚子瑜伽四式幫你重塑身材

　　瘦肚子瑜伽一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　1、身體放松的坐在一個(gè)毛毯上面，然后身體要坐直。

　　2、吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上。

　　3、右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以消除肚子上面的贅肉，并且?guī)椭覀兝旒怪龠M(jìn)消化功能。

　　瘦肚子瑜伽二、半魚(yú)王

　　1、這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　2、可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　功效：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式

　　1、身體跪坐在地上，讓自己的腹部放松。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字;

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;