2、如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　3、動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　效果

　　1、通過腹部肌肉的強化，腹部和肋部都會變苗條。

　　2、使得佝僂的姿勢得到矯正。

　　3、活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

　　注意事項

　　1、 如果手腕負傷或者是有痛癥，就用胳膊肘代替手撐在地上。

　　2、 撐地的手要和肩膀垂直。

　　3、視線看向上方的時候，如果身體感到疼痛，那么就把視線移至正面或者地板。

　　女性練瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。

　　老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。

　　但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。

　　瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　結語：瑜伽對于不同年齡層來說，都是一種很不錯的養生運動方式。瘦身對于每個美女來說，都是很渴望的。三九養生堂的小編相信，你們看過上文之后，對于如何正確的練習瘦身瑜伽的動作一定有了很深刻的了解。只要你努力，美麗一定屬于你。