如何練習(xí)孫式太極拳的三體式

　　一、正前方

　　有了標(biāo)準(zhǔn)的站立就要提及練拳時(shí)兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。

　　正前方是這樣定義的：通過(guò)自己的鼻尖假想一個(gè)伸向正前方的垂面。

　　這個(gè)假想的垂面與地面會(huì)有一條相交的直線，這條直線肯定與你標(biāo)準(zhǔn)站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近。

　　但究竟相距多遠(yuǎn)還是重合在一起，我沒(méi)有計(jì)算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。

　　通過(guò)鼻尖指向正前方的這個(gè)垂面就是你練拳的正前方。在沒(méi)有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個(gè)面向前打擊。

　　手的高低可以改變，不管出手是與心口同高、與眉同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應(yīng)當(dāng)在這個(gè)假想的垂面上。

　　中國(guó)人說(shuō)自己時(shí)都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對(duì)面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒(méi)錯(cuò)。

　　二、下蹲高度

　　在熟練掌握了三體式預(yù)備式站立的基礎(chǔ)上，在一面墻壁前，背對(duì)墻壁按照左式三體式預(yù)備式的規(guī)矩與要求站好。所謂背對(duì)墻壁是以頭的朝向?yàn)橐罁?jù)，因此你的身體和墻有45°角。

　　逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。

　　這時(shí)你的右腳與墻有一個(gè)距離，這個(gè)距離正是你的臀部凸起的高度。每個(gè)人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定

　　兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致;這一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，要形成習(xí)慣，今后練拳中無(wú)論練什么拳都要堅(jiān)持這個(gè)規(guī)矩。

　　這是因?yàn)橄サ膹澢较蚺c腳尖一致符合膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，使其不易受損。

　　兩腿繼續(xù)逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某一條腿，這一點(diǎn)是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的。

　　這時(shí)你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。

　　這時(shí)你膝關(guān)節(jié)的彎曲受到踝關(guān)節(jié)的限制，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。

　　要記住這個(gè)高度，這就是你練拳時(shí)標(biāo)準(zhǔn)的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個(gè)高度。這個(gè)高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產(chǎn)生的。

　　如果你體質(zhì)較差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。

　　有些人為了狠下功夫，蹲的比這個(gè)高度還低，那肯定是做錯(cuò)了，一定偏離了標(biāo)準(zhǔn)，他的右肩肯定離開了墻，絕對(duì)是錯(cuò)誤的下蹲動(dòng)作。

　　要先以墻為測(cè)量方法，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，并且要記住這個(gè)高度和姿勢(shì)。要熟練到一蹲就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)后，再離開墻去練。