孫式太極拳訓(xùn)練的步驟

　　在熟悉套路后，就要進(jìn)入孫式太極拳訓(xùn)練意境。孫式太極拳的行拳運(yùn)架意境是怎樣的呢?這分多個層次，每個層次有每個層次的境界，功力不到，無法往下練，也體會不到那境界。

　　第一、初始熟悉套路后，行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

　　緩慢、連貫是孫式太極拳的特點(diǎn)，這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎(chǔ)上的意境。

　　第二、當(dāng)能達(dá)到悠然境界時，就應(yīng)進(jìn)入松靜自然意境

　　松、放松，每個動作體味到松。有些動作肌體是在緊張狀態(tài)，但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。

　　松是相對的，肌體的生命活動都是緊張狀態(tài)的，所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的松靜來。緊中有松，松中仍松。

　　肌體的松靜自然在行拳走架中處處使然，每一式每一動都體味。然后就進(jìn)而把意識松下來，肌體松下來后，意識也會跟著松動的。

　　當(dāng)肌體能達(dá)到行拳走架都能自然松動時，就要做到意識的松動。行拳走架時就做到萬念俱息，念中無念，無欲無求。

　　如何貫徹到松靜，以什么衡量“松”到了位?就是在行拳盤架時處處體味心是否處在平和狀態(tài)。時時體察心是否“提”著、“吊”著，因為在日常生活上使用拙力，都要提心吊心。

　　練孫式太極拳就是消磨這拙力的過程，所以勿使有提心吊心。如在盤架中體察到心“提吊”著，就要停下，讓心平靜下來。

　　當(dāng)心靜下來再往下練，不要追求盤架套路的連貫性、優(yōu)美性。圍繞著心的平和松靜而行拳走架。

　　有些派系的孫式太極拳也追求大松大軟，比如李雅軒。看李派孫式太極拳路確實(shí)比其它任何一派都松柔，松到肉都要掉下來一樣。

　　但是詳細(xì)著看，還是沒有松到心里頭去，只是肌體外形做到松。所以在李派里也沒有內(nèi)氣周天境界出現(xiàn)，這是還沒有松徹底。

　　第三、在做到意識松動時，行拳走架就會到達(dá)一個真氣激發(fā)境界

　　這時每舉手投足都會有種斥吸力，象在水中做運(yùn)動一樣，還有一些動作會有自發(fā)性靈動。

　　這時就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準(zhǔn)確性和連貫性。應(yīng)任其自由自在靈動，有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動，任由其靜。

　　為什么練孫式太極拳者，多有膝蓋受損?

　　有人認(rèn)為是弓步時，膝蓋過于向前，超過了腳尖，造成臏骨損傷。更有的說法，認(rèn)為是發(fā)力不對，或運(yùn)動量大造成。

　　但為什么練形意拳的，少見臏骨損傷?練八卦拳的也不多見臏骨損傷?

　　要說運(yùn)動量，負(fù)荷過大，那么練舉重的運(yùn)動量，負(fù)荷大不大?練舉重的可是每次下蹲，膝蓋都是超過腳尖的。

　　大多有膝蓋損傷的孫式太極拳練習(xí)者，一般都是練法上符合了內(nèi)家拳準(zhǔn)則了，但又沒有全面符合內(nèi)家拳修煉要求。故此，造成膝蓋損傷現(xiàn)象。不可不察。

　　內(nèi)家拳是以練氣為基本。孫式太極拳相對其他內(nèi)家拳，更柔順，更少拙力。所以孫式太極拳練習(xí)更易練出真氣來。但由于不能完全把握內(nèi)家拳修煉要求，導(dǎo)致煉出的真氣不能歸元，跑逸了。

　　人的元?dú)獠赜谀I。腎主骨。由于元?dú)獾呐芤荩瑢?dǎo)致腎的虧虛，就造成了臏骨的勞損現(xiàn)象。

　　而形意的練法，易使人犯拙力。不易練出真氣，反倒不會出現(xiàn)這個現(xiàn)象。所以，有時候，對了反倒錯。錯了反倒對。