孫式太極拳的特點和要求

　　先父祿堂公以畢生精力鉆研形意、八封、太極等拳術.融會貫通，冶三家于一爐，獨創了卓然自成一家的孫式太極拳。

　　孫式太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤，每左右轉身均以開合相接。勢如行云流水，綿綿不斷。

　　(一)

　　練習太極拳講究外修其身，內養其心，動中求靜。它一是理氣機，增強肺臟功能;二是通百脈，增強肝臟功能。

　　先父祿堂公常講：“人身養命之寶，是氣和血。理氣之機為肺.理血之饑為肝，氣為先天，血為后天。故氣在前，血在后，血無氣不行。”俗言“百病生于氣”，就是這個道理。

　　練太圾拳時有三個階段，三層意思。第一階段，初層意思：練拳時好像整個身子沉人河水之中，兩足猶如陷入淤泥里.兩手及軀體的動作都像遇到水的阻力一般。

　　第二階段，二層意思：總的感覺仍如第一階段，只是兩足似已不在淤泥里，能夠浮起，如善泅者，能浮游自如了。

　　第三階段，三層意思：好像整個軀體已鉆出水面，身體感到格外輕靈，兩足好像在水面行走，只要心中稍一散亂，即恐下沉的意思。到此種程度，說明已練至一定功夫了。

　　(二)

　　練習太極拳要心靜調息，即保持思想集中，呼吸正常。呼吸要細而深長，直貫丹田。調息的方法是：呼吸時不著意，不用力，綿綿若存，似有似元，一任自然。要舌頂上顎，用鼻呼吸嘴虛合不張開。

　　(三)

　　學練太極拳有一定的套路功夫后，對練也就有了較好的基礎。

　　套路練習為單練是知己功夫，對練即推手，是知彼功夫。對練必須有套路功夫，才能施之于用。推手不可執著成法，要集中思想，掌握自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔。伸縮往來，上下相隨。

　　靈活運用，切忌呆滯，更不要努氣、用拙力。要不丟不頂，不即不離，沾連粘隨。日久即可運用自如。知己知被，即有分寸矣。

　　孫式太極拳的摟膝拗步式

　　摟膝拗步式是孫式太極拳傳統套路中一個主要動作，在套路中多次出現。其動作雖筒練，然而真正練好并熟諳其用法并不容易。刪多該式的初步練法和用法筒要介紹如下。

　　基本動作及要領

　　預備式：以合手式姿勢站立。

　　動作1：接前式，左手向右，向下，向左劃弧，掌心向下，塌腕;右手外旋至掌心向上，向右下方劃弧并上舉至與肩同高，掌心斜向上;同時左足向身體左側邁出一步，足跟著地，足尖朝左;眼看右手。

　　動作2：動作不停，身體左轉，左足全足落實，重心移至左足;同時右手變立掌經右口角向左前方平直推出，掌心詢前，掌指向上，臂略曲，塌腕。

　　左手繼續向左摟到左胯外側，掌心向下，掌指向前;大拇指距左胯約一、二寸許;右足隨即跟步至左足內踝斜后側約三寸許，足掌著地;眼看右手食指尖。

　　動作要領：右手前推與轉腰、跟步要協調一致，右腳要有下踩前蹬之力，腰部要起到主宰作用，右手向前推出時食指尖高與口平，推至手臂似曲非曲，似直非直，食指與鼻尖對齊。手掌要有沉著之力。

　　同時左手要有與右手相爭相系之意。整個動作過程要保持塌腰，頭部虛領，上體正直，不高低起伏。

　　摟膝拗步式的基本用法

　　如對方左拳向我擊來，我則用左手向下向左斜摟對方來拳，使之落空，并處于背勢;我右手則乘勢擊打或發放對方。

　　此用法的關鍵在于我的防守手(左)須和對方攻擊手同一，運用時要掌握好時機，否則不易奏效。