近幾年，科研人員不斷研究太極拳的養生功效，發現，老年人練太極拳的好處非常多，特別是42式太極拳，42式太極拳是中老年健身之道。下面隨著42式太極拳練習一下吧!

　　42式太極拳是中老年健身之道

　　老年人的健身運動非常多，但是42式太極拳的運動規律對中老年的身心健康都有作用。

　　“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活動以外，太極拳運動是適合中老年人的健身運動之一。”韓女士在提到太極拳時，開門見山地說出了自己的想法。

　　談到太極健身，韓女士深有感觸地說，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。

　　中老年打太極拳能提高心肺耐力，增強呼吸功能，避免心腦血管疾病的發生。

　　無論是打太極或是其它運動，大多數鍛煉者可能都會感覺自己鍛煉的效果不如原先想象的或者期望的好，而事實上，任何鍛煉都無法取得立竿見影的效果，操之過急的想法是違反科學的。

　　韓女士還對所有愛好太極拳的中老年朋友提出了以下建議，練太極要循序漸進，要做準備活動，練習過程中不要戛然而止。同從事其它體育運動一樣，練習太極后不要馬上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很飽的情況下，不要進行運動。

　　常言道“飯后百步走，活到九十九”，但對老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯———特別是吃飽飯，對于有心血管疾病者，是一種負荷。因此，老年人應該避免在餐后，兩個小時內進行運動鍛煉;在空氣流通不是很好的情況下，好也不要練習。

　　太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，飯后練太極拳能促進腸道蠕動，提高腸胃健康指數。

　　老年人打太極拳的作用

　　1.太極拳對血管系統的影響

　　許多研究證實,太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退,提高血液系統的功能,尤其是免疫功能,對于增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環來滿足機體的需要。

　　從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。

　　老年人練太極拳42式10分鐘以上，心率達到120次每分鐘，是一種中低強度運動，能有效提高中老年人的心血管系統。

　　2.太極拳對老年人骨密度的影響

　　人進入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質疏松的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率,有效地減低骨折的發生機會。

　　另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效地減少內骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。

　　3.太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響

　　血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視,高血脂癥患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率是正相關,高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂,其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高。

　　隨著生活條件的提高，人們的飲食多樣化，接踵而來的就是人們的身體健康，身體毒素累積到一定程度后，便會誘發多種疾病。

　　高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。