42式太極拳入門的四個要求

　　學(xué)習(xí)42式太極拳不能心急，要打好基礎(chǔ)，基本功的訓(xùn)練很重要。練拳不練功，到老一場空;練功不練拳，到老練不全。尤其零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)者學(xué)太極拳要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練，基礎(chǔ)課就是基本功，這樣才能目標(biāo)清楚，重點突出，容易學(xué)好。

　　第一、端正

　　練習(xí)42式太極拳首先要注意姿勢正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領(lǐng)做到位。

　　這不僅要求我們身體端正，同時也需要我們心態(tài)端正。

　　初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些，初練起來靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。

　　第二、穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢當(dāng)中的一部分，又是整個姿勢的基礎(chǔ)。

　　經(jīng)驗證明，很多人下盤不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過小過窄，或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)。

　　在42式太極拳的身法及步法練習(xí)中，都是需要強調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。

　　初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

　　這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

　　第三、舒松

　　初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無力，而是按照規(guī)矩，盡量把動作做得舒展大方。

　　任何運動總是松緊、張弛交替進行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和，沉著自然，要求“運勁如抽絲”。

　　初學(xué)者往往理解不了這個要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢動作的端正、穩(wěn)定。

　　初學(xué)打基礎(chǔ)時必須由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。

　　第四、輕勻

　　為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點，初學(xué)時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。

　　當(dāng)然，快和慢是相對的，不是越慢越好。一般說來，初學(xué)者動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。

　　初學(xué)時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領(lǐng)，邊想邊做。但是動作熟練之后，就要努力保持勻速運動，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢、忽輕忽重。