3、雙手握住腳踝，由下至上的按捏腿骨與腿肚。
4、用手指抓膝蓋周圍的“窩窩”。
刮痧
先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)。
力度
一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
重點穴位
伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鐘委中承山 一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位， 穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰下一個。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
精油按摩
精油按摩不同于刮痧，它比刮痧操作簡單，對脂肪堆積及肌肉發達的情況都是適用的。
刮痧，其實就是刮膽經，也就是刺激膽分泌腺使其分泌更多膽汁，以增加血液中膽堿的含量，而膽堿是脂肪代謝進程中的必須物質，相當于催化劑，刮痧對皮下脂肪堆積的情況還是比較有效的，但對于內里肌肉粗壯的情況，實則無幫助。
滴10滴左右在手心里。
兩手用力搓，直到手心微微發熱。
搓到發熱是為了更接近皮膚的溫度，有利于精油的吸收和發揮功效。
