秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。

　　秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請他人幫忙完成。

　　前1-3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多余脂肪

　　預備要領

　　涂抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。

　　秘訣1：瘦腿產品一定要大量、大范圍地涂抹，順序由下往上。

　　秘訣2：在健身房進行局部鍛煉時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。

　　解決小腿煩惱

　　腿型一：肌肉型腿

　　你雙腿的肌肉非常結實，尤其是小腿肌肉非常發達。小腿呈現粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素;一方面由于熱愛運動的你使用腿部發力的次數比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉;還有一個方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的原因之一。

　　前4-6周：熱身目標：讓肌肉變得柔軟些

　　預備要領

　　1、進行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。

　　進行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少25分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，2小時后松開即可。

　　2、每天每次運動結束或長時間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運動，目的是拉長腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長。

　　3、每天不要過多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會使肌肉飛速增多。

　　前1-3周：熱身目標：讓腿部顯得纖細

　　預備要領