有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。

　　2、食物助眠

　　睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。

　　3、忌提神品

　　睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

　　4、杜絕夜生活

　　遠(yuǎn)離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，以免這些活動(dòng)使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。

　　如果出現(xiàn)失眠的話，我們可以通過數(shù)綿羊的方法讓自己入睡。試想在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛的小綿羊，一只、兩只、三只。。。。。。不知不覺中你是否可以安然入睡了呢?

　　老年人失眠吃什么好

　　人老了通常身體素質(zhì)也會(huì)下降，身體機(jī)能跟不上，容易失眠，胃口不好等，逐步出現(xiàn)某些癥狀，而老年人失眠也是非常痛苦的，并且危害很大，如果長期失眠，還是要引起重視，除了要去正規(guī)醫(yī)院查看是否有某些疾病之外，也要有針對(duì)性的進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)。那么，老年人失眠吃什么好呢?當(dāng)然不同的老年人失眠的原因不同，飲食也有所區(qū)別。

　　老年人失眠吃什么好

　　老年人失眠，除了要休息好之外，也要在飲食上下功夫，很多老人因?yàn)槠常蚴且驗(yàn)橛心承┘膊。t(yī)生會(huì)建議老人吃某些食物，忌某些食物，其實(shí)，老人如果有疾病，同時(shí)又失眠，應(yīng)該同時(shí)考慮，那么，老年人失眠吃什么好呢?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]了幾種食物，供老人參考。

　　1、大棗

　　味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　2、土豆

　　土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。