睡覺前給自己放松做預(yù)備
放松自己的思維，不管工作多忙，不管有多少的煩惱事，睡覺的時候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉(zhuǎn)入準備睡眠狀態(tài)，甚至用熱水泡個腳都是極好的改善晚上睡眠質(zhì)量的方法。
總的來說，提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息，如果覺得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好，中午的時候好還是要給自己半個小時左右的休息時間，只有這樣才能讓自己時刻保持著充沛的精力。
或許對于失眠很多人都會采用藥物來控制自己的睡眠，但是過多的服用藥物肯定是不好的，所以能避免吃藥就不吃藥的好。想要有一個好的睡眠質(zhì)量，不僅要有一個好的睡眠習(xí)慣，更重要的是要及時的補充身體所需要的各類的維生素。
很多的水果中就很有大量的維生素，而且多吃水果不僅可以改善睡眠還有益身體的健康。下面小編就為大家推薦幾種助睡眠的水果。
奇異果
一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
結(jié)語：造成失眠的原因不是單一的，所以想要一個好的睡眠質(zhì)量，除了良好的睡眠習(xí)慣，還有要及時的補充身體所需要的各種營養(yǎng)成分。所以不管平時工作有多忙，一定要保證自己充分的睡眠，這樣才能用更好的狀態(tài)去迎接每一天。
