一直以來(lái)失眠困擾著人們，一般來(lái)說(shuō)引起失眠有很多種原因，或許因?yàn)樯顗毫?，或許是因?yàn)樯頎顩r，諸多的原因影響著睡眠而造成失眠，作為準(zhǔn)媽媽們失眠則是不能不提防的。

　簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，失眠就是睡不著，基本上大家都有遭遇過(guò)失眠。失眠對(duì)自身的身體影響是不好的，所以作為準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻艿绞叩睦_一定要及早的去克服。下面小編就教準(zhǔn)媽媽們五大對(duì)策來(lái)拯救失眠。

　　對(duì)策一：如何應(yīng)對(duì)飲食習(xí)慣的改變

　　不好的飲食習(xí)慣會(huì)直接影響到準(zhǔn)媽媽們的睡眠質(zhì)量，所以對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，均衡的飲食很重要。

　　所以準(zhǔn)媽媽們必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谌胨?小時(shí)吃東西的話(huà)，便能夠能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　對(duì)策二：如何應(yīng)對(duì)情緒變化

　　一般來(lái)說(shuō)在孕期的女性在精神和心理上都會(huì)顯得比較敏感，對(duì)突來(lái)壓力的承受力也會(huì)降低，這樣便會(huì)引發(fā)憂(yōu)郁和失眠。

　　而在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，而情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　對(duì)策三：如何應(yīng)對(duì)尿頻造成的失眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。

　　除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

　　對(duì)策四：如何應(yīng)對(duì)半夜容抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。