你是不是經(jīng)常會(huì)失眠呢?現(xiàn)在很多人都在抱怨，晚上的睡眠質(zhì)量太差了，而且總是在半夜醒來(lái)，然后就完全沒(méi)有睡意了。失眠的癥狀有很多，如果你總是晚上翻來(lái)覆去沒(méi)有睡意的話，那你就要注意了，失眠可能“找上”你了!
很多中老年人在進(jìn)入更年期的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。對(duì)于更年期的人們，失眠的危害是很大的。因?yàn)楦昶诘娜藗冊(cè)谇榫w上面會(huì)有很大的波動(dòng)，總是會(huì)想一些不太開(kāi)心的事情，這樣就會(huì)造成一些疾病的發(fā)生。人的心情對(duì)于健康的發(fā)展是很重要的，所以大家平時(shí)一定要保持良好的心態(tài)。要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。
1、小米粥
進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
在失眠吃什么好的問(wèn)題上，小米粥也是佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞?，在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。
2、大棗
大家對(duì)于大棗肯定不陌生吧。我們都知道大棗是可以幫助我們補(bǔ)血的，女性多吃大棗的好處是有很多的。對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，多吃大棗的好處有很多，可以幫助預(yù)防貧血的發(fā)生。大棗可以直接吃，或者可以和銀耳放在一下煮粥喝，這些方式都是可以幫助我們預(yù)防失眠的。
3、牛奶
如果你晚上睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有睡意的話，可以試著和一些熱牛奶。牛奶里面含有的蛋白質(zhì)的含量是很高的，對(duì)于睡眠也有很大的好處?？梢詭椭覀冄杆俚乃?。不過(guò)大家要注意，如果你的胃腸道不是很好的話，好不要在睡覺(jué)之前和冷的牛奶，以防夜間出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺６姨O果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
生活中，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，我們要注意，除了可以通過(guò)食療的方法之外，同時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)臏p壓。有時(shí)候精神過(guò)于緊張也是導(dǎo)致失眠的原因，因此這些必須要注意調(diào)節(jié)。
失眠在我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)。一個(gè)人在一生的歷程中不發(fā)生一兩次失眠簡(jiǎn)直不存在，但如果經(jīng)常性的不能獲得正常睡眠，則是一種病態(tài)了，需要加以飲食調(diào)理甚至藥物治療。
