八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

　　改善睡眠質量要怎么做

　　你有失眠困擾嗎?其實每五個人就有一個人受到失眠所苦，但睡眠對我們來說實在太重要了!長期睡眠不足不僅會讓記憶力下降，還有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用關鍵的五分鐘，就可以讓你擺脫失眠問題，一夜好眠。

　　根據2013年臺灣睡眠醫學學會調查，全臺慢性失眠盛行率為19.3%，平均每5人就有1人飽受失眠之苦!睡不著，儼然成為現代人新興的文明病。

　　要改善睡眠質量，菅原洋平教你善用3個5分鐘

　　【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲

　　早晨起床后，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的熒光燈。

　　【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

　　人體體內存在著與大自然日夜同步的「生理時鐘」，具有一定的運作規律。為了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。時間約在起床后8個小時與22個小時之后，正好與中餐飯后時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

　　起床6個小時后小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯后昏昏欲睡。

　　【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好