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　　河南手工饅頭的做法

　　用料

　　發酵粉10克。

　　做法

　　1.準備好一個干凈的盆。

　　2.加入兩碗溫水。

　　3.倒入10克發酵粉化開。

　　4.倒入兩斤面粉，和成團。蓋上鍋蓋。

　　5.等到面發好后，放在案板上使勁揉，(發好的面團越揉越筋道，一定要使出吃奶的勁才行)把面團揪成一個個大劑子揉圓。(或者像我這樣拿刀直接切成長方形。

　　6.在鍋里添加足夠的水，在壁子上鋪好屜布(記住，屜布一定要是干的，)把揉好的面團放進去。這個時候千萬不要點火!(這就是我家祖傳下來蒸饅頭的小秘方!)把面團放好后，蓋上鍋蓋。讓它進行二次發酵，一個小時后，再大火蒸上25分鐘，關火。

　　7.關火后過五分鐘打開鍋蓋，把鼓鼓的饅頭拿出來就行了。

　　饅頭的營養價值

　　同樣是面食，可發酵后的饅頭、面包就比大餅、面條等沒有發酵的食品營養更豐富。研究證明，酵母不僅改變了面團的結構，讓它們變得更松軟好吃，還大大地增加了饅頭、面包的營養價值。

　　酵母可以保護肝臟

　　讓面粉發酵有很多辦法，如小蘇打發酵、老面發酵、酵母發酵等。這些方法原理上都一樣，就是通過發酵劑在面團中產生大量二氧化碳氣體，蒸煮過程中，二氧化碳受熱膨脹，于是面食就變得松軟好吃了。

　　但是前兩種方法都各有弊端，小蘇打會嚴重破壞面粉中的B族維生素，老面發酵會使面團產生酸味，只有酵母發酵，不僅讓面食味道好，還提高了它的營養價值。

　　酵母分為鮮酵母、干酵母兩種，是一種可食用的、營養豐富的單細胞微生物，營養學上把它叫做“取之不盡的營養源”。除了蛋白質、碳水化合物、脂類以外，酵母還富含多種維生素、礦物質和酶類。

　　有實驗證明，每1公斤干酵母所含的蛋白質，相當于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤豬肉的蛋白質含量。

　　因此，饅頭、面包中所含的營養成分比大餅、面條要高出3—4倍，蛋白質增加近2倍。

　　發酵后的酵母還是一種很強的抗氧化物，可以保護肝臟，有一定的解毒作用。 酵母里的硒、鉻等礦物質能抗衰老、抗腫瘤、預防動脈硬化，并提高人體的免疫力。

　　發酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對這些營養物質的吸收和利用。

　　消化功能弱的人更要多吃

　　經過發酵的面包、饅頭有利于消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。

　　同樣，早餐好吃面包等發酵面食，因為其中的能量會很快釋放出來，讓人整個上午都干勁充足;但對于要減肥的人來說，晚餐好少吃饅頭，以免發胖。

　　自發粉起不到增加營養作用

　　發面時，要使酵母充分發揮作用，可加入少量食糖，但好不要過量，否則反而會抑制酵母菌生長繁殖。

　　一般食糖與酵母的比例為1∶1，酵母的使用量為面粉重量的1.5%—2%時，發酵效果佳。

　　很多人喜歡買自發面粉或發酵粉來代替酵母，這樣雖然方便，但營養就損失多了。因為它們是利用小蘇打來發酵的，不僅不能提高營養價值，反而會破壞面粉中的B族維生素。

　　饅頭適合人群

　　一般人皆可食用。

　　饅頭食療作用

　　饅頭有利于保護胃腸道，胃酸過多、脹肚、消化不良而致腹瀉的人吃烤饅頭，會感到舒服并減輕癥狀。

　　饅頭做法指導

　　天冷時發面，可在面中放少許白糖，不僅起發快，而且做出的饅頭更可口。