東北地區居民飲食以米面、畜禽肉及奶類(牧區)為主， 烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在，味重色濃。東北地區兒童 青少年肥胖處于較高流行水平，兒童青少年要控制油、鹽、 糖的攝入。東北地區食譜示例見表如下：
東北地區冬春季食譜示例
| 冬春季食譜1 | |
| 早餐 | 紅薯雜糧飯（紅薯20g，粳米60g，小米5g） 干貝蒸蛋（瑤柱【水發】15g，雞蛋50g） 蒜蓉圓白菜（圓白菜100g，胡蘿卜20g） |
| 中餐 | 燕麥赤豆飯（燕麥15g，粳米60g，小米5g，赤小豆*20g） 素雞炒香芹（芹菜100g，素雞30g） 洋蔥爆羊肉（洋蔥30g，羊瘦肉20g） 蘿卜口蘑湯（白蘿卜100g，口蘑50g） |
| 晚餐 | 蓮子土豆泥（蓮子粉*10g，土豆200g） 家常燉刀魚（刀魚40g） 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g，蝦仁15g，胡蘿卜20g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油25g，鹽4g |
| 零食 | 低脂牛奶（300mL），蘋果（200g） |
| 冬春季食譜2 | |
| 早餐 | 南瓜小米飯（南瓜20g，小米10g，粳米50g） 蝦仁蒸蛋（蝦仁10g，雞蛋50g） 黃瓜炒木耳（黃瓜100g，木耳【水發】10g） |
| 中餐 | 黑豆飯（黑豆10g，粳米70g） 醋溜白菜（白菜100g） 土豆燜排骨（土豆50g，豬排骨35g） 酸菜凍豆腐湯（酸菜100g，凍豆腐50g） |
| 晚餐 | 百合山藥餅（鮮山藥*20g，百合*5g，面粉70g） 豉汁蒸魚頭（鳙魚頭50g） 蒜蓉菠菜（菠菜80g，青椒5g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油20g，鹽4g |
| 零食 | 低脂牛奶（300mL），草莓（200g） |
| 冬春季食譜3 | |
| 早餐 | 藜麥飯（藜麥20g，粳米60g） 牡蠣蒸蛋（牡蠣肉10g，雞蛋50g） 口蘑炒芹菜（芹菜100g，口蘑10g，胡蘿卜10g） |
| 中餐 | 芡實饅頭（芡實*10g，面粉80g） 蒜蓉西蘭花（西蘭花70g） 枸杞蒸鱸魚（鱸魚40g，枸杞子*5g） 娃娃菜金針菇湯（娃娃菜80g，金針菇30g） |
| 晚餐 | 大棗南瓜糕（南瓜20g，大棗*10g，面粉80g） 黃豆燜牛肉（牛肉40g，黃豆15g） 燒冬筍（冬筍100g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油25g，鹽4g |
| 零食 | 低脂牛奶（300mL），西柚（200g） |
