3、礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅多，可以多吃。

　　4、適當(dāng)含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進(jìn)精原細(xì)胞離別和幼稚，對(duì)生精很有幫助。

　　豆豉煮坷

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。

　　調(diào)味料：醬油、糖、油。

　　做法

　　1.蚵仔人清水中洗凈，挑去雜質(zhì)，瀝干。

　　2.蔥洗凈，去頭、須、尾，切成蔥花。

　　3.熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調(diào)味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。

　　功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性趣缺乏。

　　鴨肉下水湯

　　材料：鴨的下水(一副)、姜絲。

　　調(diào)味料：鹽、酒。

　　做法

　　1.將鴨的下水洗凈，放入熱水中燙后，再以清水洗凈，切片。

　　2.放兩碗開(kāi)水，滾開(kāi)后加入下水、及姜絲及調(diào)味料，稍許即可熄火盛碗。

　　功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經(jīng)量少、色黑，時(shí)間拖常者。

　　青蔥紅燒蹄筋

　　材料：青蔥、蹄筋。

　　調(diào)味料：醬油、糖、料酒。

　　做法

　　1.將青蔥洗凈，去頭、須、尾，切成小段。

　　2.蹄筋洗凈，人熱水中燙一下，撈起瀝干。

　　3.鍋內(nèi)人一碗水及調(diào)味料，滾后放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味后，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。

　　功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等癥狀。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)小編給大家介紹的備孕食譜，心里已經(jīng)有了一個(gè)清晰的了解了呢?懷孕之前做好這些準(zhǔn)備，對(duì)于寶寶的健康到來(lái)是非常有幫助的，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助，祝各位夫妻都能早日有個(gè)可愛(ài)的小寶寶。