補腎的食物
腎虛脫發是脫發的一個重要原因之一。現代社會男人工作壓力大、精神容易緊張，再加上生活作息不規律或者性生活過于頻繁，很容易導致腎虛。
補腎的食物包括堅果類、動物肝臟、蛋白質食物等等，也可以用中藥來調理，如枸杞子、何首烏、側柏葉等。
微量元素
缺乏鐵、鋅等微量元素會導致脫發，尤其是鋅，絕大多數脫發患者都是由于缺鋅引起的。
因此，男人防治脫發要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、核桃、雞蛋、肝、青菜、蘋果、香蕉、花生、芹菜、海帶、紫菜、荔枝等。
粗細結合
一般來說，男人吃飯比女人要簡單很多，不講究營養搭配，只為吃飽、省時間。
此外，大部分男人的口味比較重，對于油膩、重辣的食物非常有胃口，再加上喝酒、不運動等習慣，使得很多男人的健康問題從吃飯上就留下了隱患，這是我們不得不重視的。
很多人明明身體不缺營養，甚至營養過剩，但是頭發就是油膩、脫發，這和飲食習慣是有關系的。
飲食要做到粗細結合，既要吃飽，又要有規律、有營養，這樣才是對頭發健康的做法。
多吃水果
水果中含有大量的維生素和微量元素，恰好是頭發生長所必須的營養。此外，水果對于補充水分、維持體內代謝平衡都有很好的保健作用。
很多男人因為工作繁忙的問題，沒有吃水果的習慣，其實脫發的人應該多吃水果，對于防脫發是非常有好處的。
