夏天是一個(gè)好季節(jié)，很多夫妻都準(zhǔn)備在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行備孕，那么在這樣的一個(gè)季節(jié)里，如果做好備孕的工作呢?如何養(yǎng)生自己的身體呢?那么夏季備孕吃什么好呢?今天小編為大家推薦8款養(yǎng)生食譜，讓你在這個(gè)炎熱的季節(jié)里養(yǎng)好身體備好孕。

　　對(duì)于備孕的女性來說，天熱胃口差這是很正常，但是這樣是不能及時(shí)的補(bǔ)充身體營養(yǎng)的，所以在炎熱的夏季調(diào)節(jié)胃口是非常重要的。

　　一、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)葉酸

　　葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

　　推薦食譜

　　豉汁青魚頭

　　材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

　　做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

　　推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很豐厚。

　　雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油。

　　做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。

　　二、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)鈣

　　鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

　　推薦食譜

　　棒骨海帶湯

　　材料：海帶，豬棒骨，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

　　做法：海帶洗凈，切成絲。.豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

　　推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。