四、飲食有道

　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　Tips

　　吃飯不要吃的過飽，一方面，吃的多了會讓身體感覺不適，另一方面，過多的飲食也會給人體消化帶來負擔，8分飽是佳的飲食習慣，既能保持營養均衡，也能帶來更多的健康。

　　五、補充能量

　　隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦優質的能源——碳水化合物。

　　Tips

　　1、每天累計攝入約1斤主食;

　　2、饑餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。

　　六、補充蛋白

　　未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到高值，以后又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛煉有利于保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關系。

　　Tips

　　每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利于肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。

　　七、膳食纖維促進身體排毒

　　隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預防大腸癌的發生。膳食纖維對于男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。

　　Tips

　　每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。

　　結語：通過以上的文章，你是否知道在日常生活中如何科學的養生呢?事實上，每個人都會有良好的生活習慣，但是偶爾的誤區就會給健康帶來危險的信號。所以，多加學習，你才能夠對養生常識了解更多。小編建議每日里大家可以多抽點時間關注我們的文章，這樣才能讓自己的身體遠離疾病煩惱哦!