1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量454.87千卡
• 蛋白質(zhì)14.72克
• 脂肪37.74克
• 碳水化合物18.82克
• 膳食纖維4.93克
• 胡蘿卜素153.6微克
• 硫胺素0.4毫克
• 核黃素0.13毫克
• 尼克酸9.38毫克
• 鈣73.14毫克
• 磷206.24毫克
• 鉀472.53毫克
• 鈉973.03毫克
• 鎂116.16毫克
• 鐵2.57毫克
• 鋅1.68毫克
• 硒2.8微克
• 銅0.59毫克
• 錳1.14毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。含有多種維生素，使護膚美容的佳品，可以有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，并有清熱、解渴、利水、消腫之功效。花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，有增強記憶力、抗老化、止血、預防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經(jīng)；具有醒牌和胃，潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳之功效。

6食物相克

桔梗：桔梗畏白及、龍眼、龍膽；忌豬肉。黃瓜：黃瓜不宜與芹菜、菠菜等富含維生素C的食物同食。黃瓜不宜與花生同食，否則易導致腹瀉。花生仁（生）：花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導致腹瀉；花生不可與香瓜同食。