1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量2千卡
• 蛋白質(zhì)68.15克
• 脂肪196.48克
• 泛酸1.64毫克
• 碳水化合物26.2克
• 葉酸4.6微克
• 膳食纖維4.24克
• 膽固醇176.2毫克
• 胡蘿卜素250.12微克
• 硫胺素0.38毫克
• 核黃素0.43毫克
• 尼克酸5.45毫克
• 鈣638.7毫克
• 磷892.69毫克
• 鉀1毫克
• 鈉4毫克
• 碘30.8微克
• 鎂390.67毫克
• 鐵21.66毫克
• 鋅6.05毫克
• 硒16.69微克
• 銅1.35毫克
• 錳4.2毫克

2制作方法

3制作提示

1.煎豆腐時(shí)要邊切邊下鍋，油溫不能太高，煎的時(shí)間可略長(zhǎng)一些，但不要煎糊了。2.醬油不宜多放，主要以鹽定味，因豆腐本無(wú)鮮味，味精量要放夠。3.下水淀粉時(shí)先少下些，不夠再加，不要一次加得太多，影響滋潤(rùn)感。蒜苗不宜下得過(guò)早，臨勾芡時(shí)才放，保持翠綠清香。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。蒜苔：蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維A、維生素B2、維C、尼克酸、鈣、磷、等成分，其中的粗纖維，可預(yù)防便秘。豐富的維C有明顯降血脂及預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。能保護(hù)肝臟，預(yù)防癌癥的發(fā)生。蒜薹含有辣素，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的十分之一，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可以起到預(yù)防流感，防止傷口感染和驅(qū)蟲(chóng)的功效。豬肋條肉（五花肉）：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。豬肋條肉（五花肉）：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚(yú)、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚(yú)、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。