1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量5千卡
• 蛋白質(zhì)144.38克
• 脂肪67.54克
• 碳水化合物1克
• 膳食纖維25.9克
• 硫胺素2.53毫克
• 核黃素0.97毫克
• 尼克酸33.26毫克
• 鈣721.8毫克
• 磷3毫克
• 鉀5毫克
• 鈉45.27毫克
• 碘14.5微克
• 鎂1毫克
• 鐵39.94毫克
• 鋅22.72毫克
• 硒43.6微克
• 銅8.98毫克
• 錳49.4毫克

2制作方法

3制作提示

蒸制：需要注意蒸鍋里的水最好以六至八成滿為佳，同時水必須燒開才能蓋上籠蓋，再以旺火足氣蒸制，記得中途不能揭蓋，才能蒸出飽滿膨松的饅頭和包子。蒸制可分為蒸籠蒸制和蒸鍋蒸制。1.蒸籠蒸制：(1)在蒸籠上鋪好紗布；(2)將已醒發(fā)完成的生胚置于蒸籠上；(3)大火猛氣蒸熟（一般12分鐘）。2.蒸鍋蒸制：(1)將醒發(fā)完成的生胚置于已沸騰的蒸鍋上；(2)大火蒸猛氣蒸熟（一般12分鐘）。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養(yǎng)補虛、止遺澀精等功效。小麥面粉：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

6食物相克