1本菜譜的營養成分

• 熱量4千卡
• 蛋白質88.93克
• 脂肪181.02克
• 泛酸9.75毫克
• 碳水化合物761.8克
• 葉酸157.5微克
• 膳食纖維9.59克
• 胡蘿卜素140.08微克
• 硫胺素1.75毫克
• 核黃素1.2毫克
• 尼克酸9.58毫克
• 鈣655.7毫克
• 磷1毫克
• 鉀3毫克
• 鈉1毫克
• 碘74.06微克
• 鎂302.9毫克
• 鐵24.7毫克
• 鋅7.87毫克
• 硒25.37微克
• 銅2.52毫克
• 錳4.7毫克

2制作方法

3制作提示

調料中的花生油作炸面包渣用宜準備比實際用量多一些

4推薦食用時間

早餐|零食

5營養解析

土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優質保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，其蛋白質是自然界最優良的蛋白質，對肝臟組織損傷有修復作用；同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生；雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用；雞蛋味甘，性平；具有養心安神，補血，滋陰潤燥之功效。小麥面粉：面粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

6食物相克

雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮；與糖精、紅糖同食會中毒；與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。