1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量206.38千卡
• 蛋白質5.53克
• 脂肪0.44克
• 碳水化合物46.14克
• 膳食纖維1.46克
• 胡蘿卜素24微克
• 硫胺素0.11毫克
• 核黃素0.07毫克
• 尼克酸1.01毫克
• 鈣46.14毫克
• 磷93.34毫克
• 鉀264.42毫克
• 鈉934.54毫克
• 鎂37.11毫克
• 鐵1.19毫克
• 鋅1.09毫克
• 硒2微克
• 銅0.19毫克
• 錳17.13毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。山藥：山藥含有皂甙、黏液質、膽堿、淀粉、糖類、蛋白質和氨基酸、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病后康復食補之佳品。山藥可促使機體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老，常服山藥可延年益壽。山藥中的黏多糖物質與礦物質相結合,可以形成骨質,使軟骨具有一定彈性。含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量又相對較低，幾乎不含脂肪，所以有很好的減肥健美的功效。山藥所含黏蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，防止動脈硬化。食用山藥還能增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能，延緩細胞衰老。白蘿卜：白蘿卜是老百姓餐桌上最常見的一道美食，含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。對于胸悶氣喘，食欲減退、咳嗽痰多等都有食療作用。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。山藥：山藥與甘遂不要一同食用；也不可與堿性藥物同服。白蘿卜：白蘿卜忌與胡蘿卜、橘子、柿子、人參、西洋參同食。