1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量205千卡
• 蛋白質(zhì)5.75克
• 脂肪0.7克
• 碳水化合物48.1克
• 膳食纖維4.1克
• 維生素K500微克
• 胡蘿卜素80微克
• 硫胺素0.24毫克
• 核黃素0.1毫克
• 尼克酸1.05毫克
• 鈣115.94毫克
• 磷172毫克
• 鉀738.78毫克
• 鈉900.92毫克
• 鎂59.54毫克
• 鐵5.32毫克
• 鋅0.72毫克
• 硒1.7微克
• 銅0.32毫克
• 錳3.75毫克

2制作方法

3制作提示

小朋友容易患上傷風(fēng)感冒，引致咳嗽，應(yīng)及早診治，以免發(fā)展為氣管炎，甚至肺炎，此湯有清潤(rùn)，化痰止咳作用。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

草莓：草莓是老少皆宜的健康食品，主要含有維生素A、C、E，生物素，鈣、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)，葉酸等。草莓含有的營(yíng)養(yǎng)素容易被人體消化，吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用，草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。常吃草莓對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。但草莓中含有的草酸鈣較多，尿路結(jié)石病人不宜吃得過(guò)多。蓮藕：在塊莖類(lèi)食物中，蓮藕含鐵量較高，故對(duì)缺鐵性貧血的病人頗為適宜。蓮藕的含糖量不算很高，又含有大量的維C和膳食纖維，對(duì)于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分益。富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。藕中還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和血的作用。對(duì)于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產(chǎn)婦極為適合。藕還可以消暑消熱，是良好的祛暑食物。

6食物相克