1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量139.23千卡
• 蛋白質(zhì)9.74克
• 脂肪6.25克
• 泛酸0.5毫克
• 碳水化合物15.54克
• 葉酸275微克
• 膳食纖維4.33克
• 膽固醇24毫克
• 胡蘿卜素7微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黃素0.29毫克
• 尼克酸3.24毫克
• 鈣167.45毫克
• 磷136.49毫克
• 鉀830.78毫克
• 鈉1毫克
• 鎂150.45毫克
• 鐵7.77毫克
• 鋅2.57毫克
• 硒3.05微克
• 銅0.27毫克
• 錳1.76毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。火腿：火腿色澤鮮艷，紅白分明，瘦肉香咸帶甜，肥肉香而不膩，美味可口，各種營養(yǎng)成分易被人體所吸收，具有養(yǎng)胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創(chuàng)口等作用。

6食物相克

菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。