1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量268.4千卡
• 蛋白質(zhì)8.44克
• 脂肪1.18克
• 泛酸0.07毫克
• 碳水化合物59.02克
• 葉酸45微克
• 膳食纖維4.48克
• 胡蘿卜素5微克
• 硫胺素0.09毫克
• 核黃素0.2毫克
• 尼克酸2.1毫克
• 鈣73.34毫克
• 磷200.5毫克
• 鉀567.33毫克
• 鈉799.81毫克
• 鎂112.99毫克
• 鐵3毫克
• 鋅1.23毫克
• 硒1.64微克
• 銅0.6毫克
• 錳2.67毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

每日早晚各一次，連服1～2周。

5營養(yǎng)解析

棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質(zhì)疏松、青少年生長發(fā)育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會(huì)有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補(bǔ)作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環(huán)磷酸腺甙，可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有一定好處。蓮子：蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，具有防癌抗癌、降血壓、強(qiáng)心安神、滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精等功效。

6食物相克

棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動(dòng)物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。