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老豆腐燉黑魚

老豆腐燉黑魚

工藝:

口味:咸鮮味

菜系:家常菜

功效:清熱解毒調(diào)理 潤腸通便 

主料:黑魚 豆腐 大白菜 

輔料:臘肉(煙肉) 

調(diào)料:雞蛋清   料酒 大蒜 小蔥 胡椒 胡椒粉 植物油 

時期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時間: 60分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

1.黑魚去鱗斬殺,將魚鰭、魚鰓剁掉,剖開魚腹去除魚腹中的內(nèi)臟,將魚身內(nèi)外沖洗干凈;將魚身兩側(cè)的凈魚肉起出,斜刀片成大片放入盆中

2.將剔肉后的魚身剁大塊,魚頭單獨切下,一剖為二,將魚頭、魚身納入大盆中,撒上鹽、料酒,研磨黑椒碎,掂勻后腌制10分鐘左右備用

3.生姜切厚片,蒜瓣去皮備用,鐵鍋燒熱注油,將姜片、蒜粒下入鍋中煸香,將魚塊排入鍋中煎制

4.魚塊煎至水分收干表層微黃焦香時,翻個面,將另一面也煎香后盛出

5.就著鍋內(nèi)的底油將魚頭也下入鍋中煎香,取一半或全部的魚塊回鍋,煎煸過的姜片及蒜粒也回鍋掂勻,鍋中注入足量開水,大火煮開鍋

6.鍋中湯色見白后,將老豆腐手掰成塊倒入鍋中與魚一同燉制,鍋中撒入幾片制熟的臘肉

7.保持中大火燉魚,注意將鍋面泛起的浮沫撇掉,燉至湯色濃白時,下入精鹽調(diào)味

8.將大白菜洗凈,手撒成大片,依次將菜幫子、菜葉下入鍋中煮至稍軟

9.剔片出來的財魚肉片,用料酒、鹽、白胡椒粉、雞蛋清抓腌均勻,稍加靜置

10.將鍋中材料撥至鍋邊,將魚片倒入鍋中央,大火焯煮至變色熄火,撒上蔥末即可

3制作提示

食材可以根據(jù)個人喜好選擇,可將大白菜換成別的蔬菜。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

黑魚是淡水名貴魚類,有“魚中珍品”之稱,營養(yǎng)全面、肉味鮮美,一向被視為病后康復和老幼體虛者的滋補珍品,是典型的高蛋白、低脂肪的藥食同源的好食材。 豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結(jié)腸癌,還有助于預防心腦血管疾病。

6食物相克

黑魚+牛奶:一起吃會引起中毒,可以用綠豆治療

黑魚+茄子:同食有損腸胃。

豆腐+茭白:易形成結(jié)石

豆腐+蜂蜜:易導致腹瀉

豆腐+菠菜:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無法吸收

豆腐+比目魚:增加蛋白質(zhì)的吸收率

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