1本菜譜的營養成分

• 熱量97卡
• 蛋白質17.7克
• 脂肪2.5克
• 碳水化合物0.8克
• 膽固醇86毫克
• 磷174毫克
• 鉀260毫克
• 鈉120.3毫克
• 鎂39毫克
• 鐵0.7毫克
• 鋅0.58毫克
• 硒42.57毫克
• 銅0.04毫克
• 錳0.02毫克

2制作方法

3制作提示

1、這種做法要求黃魚要新鮮一些的，那種肉一碰就爛的就別做了，黃魚不能太大，三四兩左右一條就可以，太大不容易熟，我這里蒸的時間是以這個大小為準的，如果您魚太大，那還得多蒸會兒，因為黃魚是海魚，最后又是以蒸來結束，沒有太多的去腥環節，所以煎之前的腌制就比較重要、黃酒、胡椒粉去腥效果非常好，鹽是給一個底味； 2、煎之前的鍋一定要用油溜好，而且魚身上水分比較大，如果鍋不整治好，必粘無疑，本來魚就不大，這一粘能粘半扇兒肉下來，首先是油溫要高，八成，看到有微微的煙了就成，這樣能讓魚表面快速凝結定型，其次就是下鍋后魚先別動，還是讓他定型，這樣粘的機率就小多了，但是最重要的還是提前把鍋涮好是最重要的，所以還得說我的秘方，提前炒個雞蛋，然后再煎魚，百分百不粘，屢試不爽!煎魚要快速把表面煎熟，不能久煎，因為后邊還要蒸，所以兩面煎至五成熟就差不多了，這就要求火必須大，油必須熱，這樣才行，大約煎一面也就需要半分鐘之內就得完成了； 3、蒸魚的時候是從水完全開了上大氣兒開始算的，這么大的魚蒸五分鐘是極限，我一般三分多鐘就出鍋了； 4、先煎再蒸有什么特色呢，首先煎過的魚腥味少很多，其次是有股焦香氣，蒸完了也會有，和廣東風味的豉油汁一起食用，味道非常過癮； 5、魚蒸完出來最好換個盤，因為煎的時候魚上有油，一蒸全流盤子上了，所以把魚換個盤子比較清爽，但盤子得是熱的，不然會涼的很快； 6、最后撒蔥絲澆熱油是關鍵，能激發出更多的香氣。

4推薦食用時間

午餐

5營養解析

黃魚含有豐富的蛋白質、微量元素和維生素，對人體有很好的補益作用，對體質虛弱和中老年人來說，食用黃魚會收到很好的食療效果。黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產生的自由基，能延緩衰老，并對各種癌癥有防治功效。中醫認為，黃魚有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產后體虛有良好療效。

6食物相克

蕎麥與黃花魚食物相克
因黃魚多脂,蕎麥性寒難消、動熱風,都是不易消化之物。黃魚味甘性平有小毒，多食難消化，蕎麥性寒難消，食之動熱風，兩者都為不易消化之物，同食難消化，有傷腸胃。
荊芥與黃花魚食物相克
二者同食造成身體不適。