1本菜譜的營養成分

• 熱量56卡
• 蛋白質1.9克
• 脂肪0.2克
• 碳水化合物12.4克
• 膳食纖維0.8克
• 胡蘿卜素20微克
• 鈣16毫克
• 磷34毫克
• 鉀213毫克
• 鈉18.6毫克
• 鎂20毫克
• 鐵0.3毫克
• 鋅0.27毫克
• 硒0.55毫克
• 銅0.24毫克
• 錳0.12毫克

2制作方法

3制作提示

炒的時候火千萬別大，因為菜是焯過的，比較熱，如果鍋也特別熱的話，調好的汁一下去來不及翻炒就凝固了，這就是撥絲的由來。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養解析

山藥塊根含薯蕷皂苷元、糖蛋白、維生素C、膽堿、粘液質、尿囊素、淀粉、游離氨基酸等。 蓮藕的維生素C含量高（每100克中含40～50毫克），還含有多酚類化合物、過氧化物酶，能把人體內的“垃圾”打掃得一干二凈。蓮藕中含有比較豐富的優質蛋白質（約2%），其氨基酸構成與人體需要接近，生物學價值高。

6食物相克

藕+白蘿卜：生食寒性較大
山藥與黃瓜不宜同食：黃瓜中含維生素c分解酶，若山藥同食，維生素c則被分解破壞。
山藥與南瓜不宜同食：南瓜中含維生素c分解酶，兩者同食，山藥中的維生素c則被分解破壞。