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1本菜譜的營養成分
2制作方法
撈出用開水洗二遍，以除去堿味，放入開水里浸泡待用；
將水發的魚翅淘洗干凈，除去腥味，投入湯鍋內燒開撈出，放入盤內；
將火腿改成箭條，壓在魚翅上；
再壓上油菜心、香菜段，蔥節、姜末，調食鹽，加豬油、料酒，上籠蒸約1小時；
蕨菜洗凈，投入開水鍋中焯過，去其異味，瀝干水分，放入大碗內；
然后在碗內灌入雞湯，加食鹽，上籠略蒸，使其入味；
然后將蕨菜撈入盤中，上壓魚翅、火腿，盤周圍以油菜心；
炒勺置火上，加入雞湯250毫升燒開，調入食鹽、姜末、味精，用淀粉勾芡，澆入盤內，淋上香油即可上桌。
3制作提示
1.此菜勾芡時，要在勺中晃芡，即徐徐下入芡汁，要不停地晃動炒勺，要求明汁亮芡，芡汁的數量要少于燒菜；2.此菜要注意外形的整齊、美觀，魚翅要保持其完整的原形，火腿條和油菜心也要整齊，不可參差不齊，不得松散。
4推薦食用時間
中餐|晚餐
5營養解析
蕨菜：蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用于發熱不退、腸風熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效。另外蕨菜的某些有效成分能擴張血管，降低血壓，其中所含粗纖維能促進胃腸蠕動，具有下氣通便的作用。蕨菜能清腸排毒，民間常用蕨菜治療泄瀉痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。蕨菜可制成粉皮代糧充饑，有補脾益氣，強健機體，增強抗病能力。近年來科學研究表明蕨菜還具有一定的抗癌功效。魚翅(干)：魚翅膠質豐富、清爽軟滑，是一種高蛋白、低糖、低脂肪的高級食品。魚翅含降血脂、抗動脈硬化及抗凝成份，對心血管系統疾患有防治功效；魚翅含有豐富的膠原蛋白，有利于滋養、柔嫩皮膚黏膜，是很好的美容食品。魚翅味甘、咸，性平，能滲濕行水，開胃進食，清痰消魚積，補五臟，長腰力，益虛癆。金華火腿：火腿色澤鮮艷，紅白分明，瘦肉香咸帶甜，肥肉香而不膩，美味可口；火腿內含豐富的蛋白質和脂肪，多種維生素和礦物質；火腿制作經冬歷夏，經過發酵分解，各種營養成分更易被人體所吸收。火腿性溫，味甘、咸；具有健脾開胃，生津益血，滋腎填精之功效；可用以治療虛勞怔忡、脾虛少食、久瀉久痢、腰腿酸軟等癥。油菜心：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。另外最近國外科學家還在油菜中發現含有能促進眼睛視紫質合成的物質，能起到明目的作用，同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。淀粉(蠶豆)：蠶豆中含有豐富的鈣、鋅、錳、磷脂等，是大腦和神經組織的重要組成成分，并含有豐富的膽堿，有增加記憶力和健腦作用。對于正在應付考試或腦力工作者，適當進食蠶豆可能會有一定功效。蠶豆中的蛋白質可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的粗纖維有降低膽固槨、促進腸蠕動的作用。同時蠶豆也是抗癌食品之一，對預防腸癌有一定的作用。
6食物相克
淀粉(蠶豆)：蠶豆不宜與田螺同食。
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