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定義和概述：

食物纖維是一種特殊的營(yíng)養(yǎng)素，其本質(zhì)是碳水化合物中不能被人體消化酶所分解的多糖類(lèi)物質(zhì)。食物纖維有數(shù)百種之多，其中包括了纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素、樹(shù)膠和植物粘膠、藻類(lèi)多糖等。膳食纖維是食物中非營(yíng)養(yǎng)成分，但是對(duì)人體健康有益。

發(fā)現(xiàn)歷史

20世紀(jì)70年代，有人提出假說(shuō)，即粗糧或富含膳食纖維的食物可以預(yù)防西方社會(huì)中所發(fā)生的一些慢性疾病。

代謝吸收

膳食纖維在小腸內(nèi)不被吸收。纖維素不被小腸中酶水解，也不被酸水解，但有10%～15%的纖維素是無(wú)定形的晶體粉末，易被酸水解，且在一起定PH值的酸性條件下可形成微晶體的纖維素。纖維素具有吸水性且不溶于水的特性，可增加食物的體積。半纖維素可溶解于水，在酸性溶液中，有些半纖維素能結(jié)合陽(yáng)離子。在大腸中半纖維素被發(fā)酵分解的程度較纖維素大

生理功能

膳食纖維的生理功能：這類(lèi)物質(zhì)能刺激腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出，可預(yù)防便秘、直腸癌、痔瘡及下肢靜脈曲張；可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等心血管疾病的發(fā)生；預(yù)防膽結(jié)石的形成。產(chǎn)生飽腹感，對(duì)肥胖病人進(jìn)食有利，可作為減肥食品。改善耐糖量，可調(diào)節(jié)糖尿病人的血糖水平，可作為糖尿病人的食品；改善腸道菌群，預(yù)防腸癌、闌尾炎等

正常需要量

膳食纖維的攝入量應(yīng)該根據(jù)總食物的攝入量來(lái)確定，一般可表示為如下適宜范圍：低能量膳食[7.5×1000kj(1800kcal)]為25g/d,中等能量膳食[1.0×10000kj(2400kcal)]為30g/d，高能量膳食[1.2×10000kj(2800kcal)]為35g/d。

過(guò)量表現(xiàn)

過(guò)多的攝食膳食纖維會(huì)致腹部不適，如增加腸蠕動(dòng)和增加產(chǎn)氣量，影響其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)的消化和鈣、鐵的吸收。

缺乏癥

食物來(lái)源

食物纖維的主要食物來(lái)源：食物纖維的來(lái)源，主要為植物性食品。糧谷類(lèi)、豆類(lèi)的麩皮、糠、豆皮含有大量的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素；燕麥和大麥含有多量的粗纖維；檸檬、柑橘、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉等水果和卷心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜，含有較多的果膠。除了來(lái)源如此豐富的膳食纖維外，近幾年較多的果膠。除了來(lái)源如此豐富的膳食纖維外，近幾年又出現(xiàn)許多從天然食物中提取出的膳食纖維食品可供食用。