睡眠質量的好與壞對于我們的生活的影響是非常的大的，而很多人由于各種壓力使得自己的睡眠質量是非常的差的，但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質量的，今天小編就為大家介紹一些有助于提高睡眠質量的藥膳食療方吧!

　　三大提高睡眠食譜

　　飲食對于我們來說是非常的重要的，特別是藥膳食療，是我們養生的重要的途徑之一，下面小編就為大家介紹一些吧!

　　《美國僑報》調查顯示：70%的人群處于亞健康狀態，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見，睡眠障礙現在已經是人群中普遍的健康問題。睡眠障礙可表現為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。

　　中醫上講：“一日不眠，十日不安;經常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，讓我們全身臟器得到充分的休息，血氣充分恢復并滋養全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發生。

　　改善睡眠的方法有各種，現在我們就從吃上來改善睡眠。

　　一、桂圓山藥燉鵝肉

　　性質：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經;2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經。

　　功效

　　1、桂圓可增強體魄，延年益壽，理氣止痛，補血安神，有效維持睡眠;

　　2、山藥可以固腎益精，增強筋骨、健脾補肺，還可以化痰，從而促進入睡;

　　3、鵝肉可以益氣補血，調和腸胃，化痰濕，促睡眠。

　　三者合用可以益氣養陰、補心安神，對于失眠有不可預測的療效。

　　材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據個人喜好準備。

　　制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點油，炒點蔥絲，加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，后加入鵝肉一起燉，山藥后再放，燉到熟爛就可以了。

　　二、人參棗仁湯

　　性質：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

　　功效

　　1、《神農本草經》記錄人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

　　2、《神農本草經》中記載：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

　　兩者合用可養心安神，養血補氣，氣血充足了睡眠自然就安穩了。

　　材料：人參10克，酸棗仁10克;