恐高癥是許多人都會有的現象，恐高癥的人是非常的害怕高的，他們一旦到了高處就會緊張就會恐懼，甚至會導致哭泣。那么究竟應該如何如何客服恐高癥呢?那接下來就讓我們一起跟隨著生活幫欄目來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何克服恐高癥

　　1、系統脫敏療法

　　克服恐高癥是一件長期的事情，要堅持不懈的鍛煉，讓患者通過系統脫敏法進行自我治療，能夠起到非常好的效果。

　　目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，并對抗回避反應。系統脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實施。

　　默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。

　　A、可以將一些引起恐懼的食物或者一些事件，根據它們引起恐怖的嚴重程度，將它們依次分類。

　　B、舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

　　C、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。

　　例如在治療不潔恐怖癥(潔癖)時，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等。

　　如果出現了恐高的現象，那么就應該使自己放松下來，盡量控制好自己的恐懼心理，慢慢地平和自己的心情。

　　并設法引起對這些屬于自己的器具的親切感情;再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺、在乘公交車時觸摸扶手的情景。

　　當這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續放松肌肉，并逐步產生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現的正常的情緒反應;后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉。

　　告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。

　　情況脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境。

　　同時伴以肌肉放松和愉快情緒反應，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。

　　2、暴露療法

　　它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

　　治療一開始時就應讓求治者進入使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵病人想象使他恐懼的場面。

　　或者心理醫生在旁邊反復地、甚至不厭其煩地講述他感恐懼情境中的細節，或者使用錄像、幻燈片放映使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。

　　在反復的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等植物性神經系統反應。

　　但求治者擔心的可怕災難卻并沒有發生，這樣焦慮反應也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他害怕的情境，經過實際體驗，使其覺得也沒有導致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

　　“習能鎮驚”是滿灌療法治療的要訣。國外報道，即使病程超過20年的恐怖癥，經過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。

　　3、沖擊法

　　對于“恐高癥”的治療方法有一種稱為“沖擊法”，比較有效。

　　“沖擊法”的具體操作方法是啟發矯正對象想象他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。

　　想象的初始引起強烈 焦慮和恐懼，但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退。同一情況多次重復出現后，誘發與焦慮、恐懼有關的各種行為的作用將越來越小，后完全消失。

　　恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅持治療，是可以治愈的。下述四點，是治療恐高癥的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30—45分鐘。

　　尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%。

　　不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。

　　一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。

　　在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。

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