健康的生活規律是在早上的時候會進行排便，這是清理宿便的好時機，但是有的人并沒有這樣健康、有規律的習慣，所以就要找到一些清楚宿便的方法來解決。不然宿便留在我們的身體中會影響我們的健康。下面就一起來了解一下有哪些清楚宿便的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如果身體里的宿便不及時的清楚，這對我們的健康是有一定的影響的。會讓人的氣色不好看，而且有口臭的現象。

　　那么你知道清宿便有效的方法嗎.你知道吃什么可以排毒嗎.今天小編告訴大家吃什么食物有助排除宿便，一起來了解一下吧!

　　食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物!

　　清除宿便的原則

　　1、首先是清腸

　　健康的清理腸道的方法就是通過食物來清理。

　　2、其次是堅持適度的運動鍛煉

　　選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等。

　　3、三是要有愉悅的情緒

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

　　飲食清除宿便的技巧

　　1、空腹時喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

　　我們在喝牛奶時，乳糖不被消化就被人們排出了體外。

　　2、吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。

　　不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

　　按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

　　但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

　　4、每天不忘吃蘋果

　　蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

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