運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因為，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大于300毫升。
需要注意的是，運動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產生脹氣感，對運動不利。
運動后跟著心跳喝水
運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。
飲食原則
對需要減脂的人
建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周減掉的體重(不是脂肪)是1kg。(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)
增肌的人
給身體提供的熱量和營養物質不夠，就不能會增重!
需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。
科學配比
除了飲食的量，營養分配也是很必要的。不管增肌還是減脂，碳水化合物所占的比例都是大的，蛋白質比脂肪略高。碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗減脂才能提供足夠能量，并大限度的限制肌肉損失。就是說碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白質比脂肪高。
建議增肌碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，
減脂碳水：蛋白：脂肪則為6:2:2。
蔬菜可以隨便吃，但是要注意油鹽控制(具體比例視個人訓練情況調整)優質蛋白質來源。
牛奶——容易吸收、常見，也是常用的。
雞蛋——天然食品中優秀的高蛋白食品。
去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格較親民。
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高。
但也是不錯的選擇金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低。
總結：健身房越來越受大家的歡迎，并且也有更多的人喜歡到健身房去運動。但是也不乏有些跟風的人。健身一定要堅持，不然是不會有什么效果的。還有健身是一定要注意營養的補充，只要堅持鍛煉，一定會瘦的。
