坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
3、貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
冬瓜
冬瓜性寒、味甘;可清熱祛濕、利尿消腫。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
推薦：冬瓜薏米排骨湯
黑豆
黑豆的營養成分豐富，蛋白質含量高達49.8%，有大豆黃酮、大豆皂醇、蛋白質，并含有B族維生素、胡蘿卜素、葉酸、鐵礦質元素、維生素B1等，有“豆中之王”的美譽。黑豆具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、補血安神、明目健脾的作用。
推薦：黑豆雪梨排骨湯
柚子
柚子里不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。柚子中的有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
推薦：蜂蜜柚子茶
芹菜
芹菜具有降壓降脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化。正是這兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫能力。
推薦：芹菜炒瘦肉
海帶
海帶含藻膠酸、昆布素、海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸、維生素B、P，胡蘿卜素、碘、鉀、鈣等成分。具有消痰軟堅、泄熱利水、祛脂降壓等功效。可用于治療宿食不消、小便不暢、水腫、高血壓等癥。海帶中的膠質能排出人體內的放射性物質，進而避免放射性疾病的發生。
推薦：海帶綠豆湯
總結：久坐會引發頸腰椎疼痛、心臟病、糖尿病等一系列全身心的疾病，久坐還易導致失眠、肥胖。上班的久坐族平時可以每天堅持爬樓梯、敲敲大腿，盤曲雙腿達到鍛煉效果。在飲食方面，冬瓜、芹菜、海帶、黑豆都對久坐族有益，久坐族還可以適量多吃柚子促進新陳代謝。
