因為工作的關系，很多上班族變成久坐族，算算一天的時間上班族少有10個小時是坐在椅子上的。久坐是離死亡近的距離，那么久坐的危害有哪些?久坐族應該怎樣鍛煉?久坐族的健康飲食有哪些?
久坐的危害
1、頸腰椎疼痛
坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病有久坐有著直接的關系。
2、心臟病
久坐一族千萬不要掉以輕心，久坐人體脂肪燃燒更少，血液的流動速度也比其他時候更慢，脂肪酸會乘虛而入。脂肪酸能堵塞心臟，從而引發一系列心臟方面疾病。不妨想一下，如果一個人的心臟出現問題，那么死神離他還有多遠?
3、糖尿病
專家在2011年的研究中發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病的。
4、肥胖
不可忽視的是現代肥胖的人似乎越來越多，尤其是成家之后的男性，“發福”現象不在少數。從表面上看，這似乎是一種“幸福肥”，但是身體的基礎其實已經被破壞了。肥胖不僅影響人體美感，他還會引發一系列的高血壓、糖尿病等。
5、便秘，痔瘡
久坐的人，身體的血液循環變慢，如果平日的飲食習慣不健康，生活作息不協調，便很容易患上痔瘡、便秘、便血、肛門等方面的疾病也會隨之而來。有研究表明，現代的年輕人得痔瘡的比例高達90%。
6、失眠
久坐的人，通常都會有注意力不集中，或者說因為運動量過少了，所以整天碌碌無為，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重幾百倍的。
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
