2、心率監(jiān)控
估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時,可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。
3、超負荷原則與百分之十原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數(shù),每次練習的持續(xù)時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習的超負荷,可通過增加器械的重量、增加練習的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習的間歇時間。
4、循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進,逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果,增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證。
需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素,而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續(xù)進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。
1、主觀感覺
如果運動負荷安排適宜,則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿,體力充沛,倍感舒服,渴望運動。
2、排汗量
當運動負荷適宜時,人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大,機體過于疲勞,則鍛煉者會滿頭大汗,渾身濕透。當然,排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”,同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說,人體具有運動的需要,當這種需要得到滿足時,人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食欲
在進行鍛煉的時候人體水消耗大量的能量，那這時候就會增進人們的食欲。這是因為運動后生理反應正常,健康狀況良好,人的食欲是很旺盛的,食量也會加。
5、睡眠狀況
一般有失眠的時候進行運動健身的話，是有助于睡眠質量的，因為身體鍛煉負荷適宜,一般應睡眠良好,睡得很沉,較少做夢,覺醒后感到精力充沛,處于良好的工作和應激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
在平時進行經常鍛煉的人會有很好的精神狀態(tài),所以在工作和生活中就會精力旺盛,思想集中,思維敏捷,記憶清晰,求知旺盛,適應能力強,有信心,生活能力強。
7、形態(tài)指標
圍度指標:臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下,上述圍度越大,說明肥胖程度越顯著。
結語：文章中已經介紹了許多有主意上班族健身的方法，想要健身的朋友不妨試試文章中通過的方法嘗試一下，而且健身對我們的健康是很有好處的，一般有失眠的時候進行運動健身的話，是有助于睡眠質量的，因為身體鍛煉負荷適宜,而且睡眠良好的話。人就會處于良好的工作和應激狀態(tài)。
