二、多走走多休息

　　累時不妨走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　三、多吃含蛋白質食物

　　適當多吃一些含有蛋白質的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃，如：米飯，面食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放，導致犯困。

　　四、辦公室按摩微運動提升

　　1.微運動。在辦公室，你可以小做一下微運動。比如，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘，以減少困意。

　　2.指頭輕拍按摩。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。

　　3.熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　五、吃少量黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。

　　提神的食物

　　1、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　2、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　5、豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　總結：上班族犯困是大家都會遇到的一種情況，相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了哪些方法是可以幫助我們進行緩解的了，同時我們也跟大家分享了幾種提神醒腦的食物，大家不妨嘗試一下哦。