隨著社會(huì)的快速發(fā)展，上班族越來越壯大，但他們的壓力也越來越大，隨之而來的很多疾病困擾著上班族們，頸椎病就是其中一種。由于上班族經(jīng)常辦公一坐就是一整天。那么，上班族坐著怎樣活動(dòng)頸椎?上班族怎么保護(hù)頸椎?一起來看看吧。

　　上班族坐著怎樣活動(dòng)頸椎

　　很多的上班族都需要坐著辦公，而且由于工作繁忙，經(jīng)常一坐就是一整天，除了吃飯、倒水、上廁所外就定在椅子上了，久而久之就會(huì)有頸椎病。那么，上班族坐著怎樣活動(dòng)頸椎好呢?

　　1、挺胸抬頭、左顧右盼活動(dòng)頸椎

　　當(dāng)今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當(dāng)中幾乎有五分之三的時(shí)間是坐著的姿勢，到辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時(shí)無論我們是在工作還是在閑余之時(shí)，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習(xí)米子操。

　　2、電腦操作正確坐姿

　　電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　3、適時(shí)休息換個(gè)姿勢

　　每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢。

　　上班族工作一段實(shí)際后需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，比如，每工作一個(gè)小時(shí)需要站起來活動(dòng)一下四肢、頸椎等。這樣能消除疲勞，也能更好的進(jìn)行工作。

　　經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。

　　4、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。

　　5、保持心情積極快樂

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。