2.微微出汗

　　每天要找時間到空氣好的戶外走動，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經絡內的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。

　　3.按壓穴道

　　A、后溪穴(第五掌指關節后的橫紋處)。隨時利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時轉動頭部，效果更佳。

　　B、內關穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調整全身氣血，起到溫經止痛的作用，尤其對頸部的痛效果特佳。

　　大部分長期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現象出現，然而對于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。

　　1.伸展法

　　有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經常練習伸展法，經常練習不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時還可以有效的保護肩膀不受到傷害。做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。

　　每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

　　2.轉動法

　　除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時在日常生活中經常多做一些轉動法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。

　　這種轉動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。經常做轉動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防肩膀酸痛。

　　3.環繞法

　　在日常生活中可以通過多做一些環繞法的練習來起到保護頸椎的功效。環繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。

　　接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次，這樣經常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

　　4.按摩法

　　適當的按摩同樣可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

　　5.熱敷法

　　肩膀出現酸痛等情況的時候，不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證肩膀的血循環通暢。

　　結語：對于上班族的白領來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內容就是詳細的講解了有關上班族肩膀酸痛的相關知識，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。