上班族的減肥的好方法

　　1、自己帶午餐

　　現(xiàn)在的快餐文化幫助上班族解決的吃飯的問題，即使自己不會(huì)做飯，也不用擔(dān)心沒有飯吃，但是，很多的快餐都屬于含油脂很高、鹽分過高，長期吃快餐的人會(huì)比較容易發(fā)胖，如果，能夠自己帶午餐，就可以根據(jù)自己的需要選擇少油少鹽的食物，而且，還可以控制進(jìn)食的量，這樣有助于減肥。

　　2、每天步行

　　現(xiàn)在的交通工具非常的發(fā)達(dá)，上班族開車上班的也不在少數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐著開車的人很容易出現(xiàn)肚腩，變得肥胖，所以，想要自有有較好的身材，那還是舍棄這些先進(jìn)的交通工具，如果上班的地方不是很遠(yuǎn)，就不要開車，想減肥，每天就選擇步行吧，步行不僅是很好的運(yùn)動(dòng)，還能夠燃燒脂肪，讓你瘦下來。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　想瘦下來，就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣身體才會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果，因此，一日三餐講究是少吃主食，少攝入油脂過多的食物，多吃青菜和水果，不吃宵夜，一定要吃早餐，因?yàn)椴怀栽绮偷娜瞬粌H不能減重反而會(huì)更容易發(fā)胖。其實(shí)，只要一日三餐合理的搭配，一定可以讓你瘦下來。

　　上班族減肥晚餐食譜推薦

　　一、牛奶蛋羹+酸奶

　　材料

　　脫脂牛奶100克，雞蛋1個(gè)。

　　功效

　　這款減肥晚餐食譜操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時(shí)，很多人會(huì)覺得食欲不滿足。可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過一會(huì)兒再吃酸奶和水果，胃里會(huì)比較舒服。

　　燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

　　材料

　　燕麥棗肉豆?jié){

　　黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。

　　黑芝麻腰果菠菜

　　菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。