對于成天勞累的上班族來說，每天從一起床，滿腦子想的就是工作，經過一個上午的工作，身體往往疲憊不堪，此時就迫切需要午睡來給身體“充充電”。不過許多上班族午睡后醒來發現自己反而更加累了，一個下午都是精神不振、渾渾噩噩的。其實這是上班族沒有找對午睡的方法，采用科學合理的午睡方法，才能讓午睡變得高效又健康。

　　一、控制好午睡時間

　　雖然中午休息的時間比較短，但是午睡的時間其實并不是越長越好，通常午睡時間控制在十五分鐘到半小時之間是合理的。

　　午睡時間如果太短的話，那么身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時間如果太長的話，反而會讓人體進入到深度睡眠中，此時不僅難以叫醒，就算叫醒了，整個人也是非常困乏的。

　　所以上班族一定要控制好午睡的時間，將午睡時間控制在十五到三十分鐘之間才是健康合理的。

　　二、午飯后不要急著午睡

　　很多人上班族由于中午休息的時間比較短，害怕自己會沒時間午休，所以在吃完午飯后就準備午睡，而且不少人吃完午飯后，整個人的確有種昏昏欲睡的感覺。但是在吃完午飯后是不能立刻午睡的。

　　吃完飯后，人體之所以會感到困乏，是因為大腦的血液涌向胃部負責消化，這時大腦的供氧就會下降，所以讓人有種昏昏欲睡的感覺。

　　不過吃完午飯后是不能立刻午睡的，因為人體在睡著的時候，胃部消化能力會減弱，這樣就會造成胃部食物不能及時消化，容易出現消化不良的現象;而大腦也會因為供氧不足處在一個疲憊的狀態，導致睡醒后大腦還是會覺得昏昏沉沉，整個人的精神狀態也是非常差的。

　　所以在吃完午飯半個小時后，此時胃部食物消化差不多了，飽腹感沒有那么強烈，此時午睡是非常合適的。

　　三、午飯要吃的清淡

　　其實很多人會忽略了一點，就是午飯對午睡也是有很大的影響。如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，那么午睡也是會受到影響的。

　　如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，不僅會給腸胃消化帶來負擔，容易造成身體發胖，也會導致血液變得黏稠，導致身體和大腦之間的血液流通不夠順暢，大腦缺乏足夠的供氧量也會處在一個疲倦的狀態，此時也是非常不適合午睡的。

　　所以想要午睡健康又有效，那么午飯一定要吃的清淡，高油脂、高熱量的食物好是不要吃。