社會工作方式日益發(fā)展變化的今天，人們生產(chǎn)生活中面對的壓力變得越來越大。為了爭分奪秒的完成工作任務(wù)，或者只是為了多睡一會兒懶覺，很多的上班族會選擇犧牲飲食質(zhì)量來換取一時的輕松自在。飲食和我們的身體健康密不可分，犧牲飲食的同時，我們就丟掉了健康。那么，上班族怎么才能獲得合理健康的飲食呢?

　　怎么安排一日三餐

　　現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應(yīng)該怎么對待這些流傳的說法呢?

　　在用餐次數(shù)問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國古代的時候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時候因為人們遵循自然規(guī)律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

　　但是今天的人們就不一樣的了，因為隨著科技的發(fā)展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久，自然就會餓，難免要加餐。對于上班族來說，如果你的運動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那么也不妨再加個宵夜，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。

　　只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

　　我們在吃飯時，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過度節(jié)食，也不能因為貪圖美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

　　關(guān)于吃飯時間

　　人們的三餐時間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機(jī)體不會處于饑餓狀態(tài)。

　　對于加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作。