1、做適量運動

　　人們每天應當進行適量的體育運動，讓身體的到一定的鍛煉。這樣既可以塑造一個健康的身體素質，又能幫助我們獲得良好的睡眠。因為適量的運動，會使身體產生一定的疲勞感，促使機體尋求休息。但是運動時一定要控制好運動量，因為適量的鍛煉可以幫助我們獲得良好睡眠，但是運動過量，則會使身體負擔加重，神經衰弱，機體遲遲難以進入休息狀態。此外，運動量過大還可能造成組織拉傷等問題。因此廣大上班族朋友鍛煉要適當，不要因為鍛煉而加重身體不必要的負擔。

　　2、飲用少量葡萄酒

　　喝酒可以促進血液循環，增強人體的代謝功能，從而達到幫助人們睡眠的作用。而且葡萄酒中含有許多抗氧化因子，能夠幫助皮膚抗衰老，因此疲勞的上班族朋友們如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保養皮膚，還能促進睡眠。但是喝酒不能過量，因為酒精可以促進神經興奮，飲用過多反而會造成失眠。

　　3、洗熱水澡

　　睡前洗熱水澡可以促進全身血液循環，清潔皮膚表面。洗熱水澡還能舒緩肌肉壓力，去除工作一天的疲憊。因此如果條件允許，鼓勵大家每天洗個熱水澡再休息。

　　4、用熱水泡腳

　　泡腳安神去疲勞的功效，古人就已經有所了解。人體腳底的穴位眾多，如果每天用熱水浸泡雙腳，能夠很好地消除身體疲勞，放松精神。除了泡腳之外，還可以采取搓腳的方法來放松身體促進睡眠。

　　5、做適量閱讀

　　大腦在晚上會漸漸的進入休息狀態，各種神經活動頻率明顯下降。這時候做一些閱讀，可以適應大腦的生理活動。閱讀在穩定人情緒、幫助睡眠的同時還可以陶冶情操，擴大上班族們的見識，可說是一舉多得。

　　6、梳理頭發

　　人的頭部有很多的穴位，梳理頭發的時候要將頭發和頭皮一并梳理，這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感，降低精神壓力，從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態。

　　7、不要蒙頭睡覺

　　很多人喜歡蒙頭睡覺。尤其是現在逐漸進入秋冬季節，天氣逐漸轉涼。夜晚氣溫降低，人們不自覺地就會裹緊被子。如果將頭埋在被褥中，人吸入的空氣不潔凈，對身體形成傷害，大腦得不到新鮮的空氣，也會影響到睡眠質量。所以有蒙頭睡覺習慣的朋友，一定要改正這個不良的生活習慣。

　　8、睡前保持情緒穩定

　　睡覺之前一個小時，人們應該調節好自己的情緒，避免情緒的大起大落。所以在睡前好不要看一些比較暴力的電影電視，或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應該做到的是盡量把手機放到一邊，避免玩手機，或把工作帶入生活中而忘記早點時間，造成睡眠不足。

　　除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯溫牛奶，也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。

　　結語：都市生活的壓力越來越大，人們在繁忙工作之中，能夠獲得休息的時間也被擠壓的越來越少。在緊張的工作生活之余獲得良好的睡眠，成為保證廣大上班族們獲得健康身體，獲得飽滿精神的保證。就請大家對照上面的方法，將不好的生活習慣改正，擁抱良好睡眠吧!