為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習(xí)還是有氧運動，都可以配合音樂一起進(jìn)行。英國倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時間受到音樂節(jié)奏影響可延長15%。

　　上班族們每天忙于工作，生活節(jié)奏緊張快速，沒有太多時間來照顧自己身體，飲食不規(guī)律，三餐吃的馬馬虎虎，這樣一天的飲食基本上沒什么營養(yǎng)，長時間這樣的飲食一定會給身體帶來危害。下面小編就為大家介紹一些適合上班族們的食譜。

　　海鮮拌甜椒

　　材料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。料酒兩大匙，鹽1大匙，糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。

　　制作方法

　　1、墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。

　　2、鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝干水分。

　　3、三色椒切小長片，與海鮮及調(diào)味料充分拌勻即成。

　　健康貼士：甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β-胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護(hù)視力。

　　蘑菇小丸子

　　材料：蘑菇、肉餡適量。醬油、糖、鹽少許。

　　制作方法

　　1、調(diào)好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調(diào)好的餡塞到蘑菇里。

　　2、將蘑菇背后也切成十字刀花，以便進(jìn)味道。

　　3、油鍋熱了后，先用辣椒和蔥爆鍋，然后把肉朝下炸炒一會兒(先不放調(diào)料)。

　　4、肉炸好后，開始加醬油、糖、鹽等調(diào)料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。

　　健康貼士：菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。該飲食制作簡單，對改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康癥狀，療效顯著。