如果無法離開辦公室，就把文件夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

　　4.沒事站起來伸展背部

　　對于經常趴桌伏案工作的人來說，經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

　　5.睡覺前鍛煉

　　在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當的提舉一下物品

　　下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起后背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。

　　總結：后背疼痛應該是每個白領上班族的通病，由此經常捶打后腰后背便會成為一個不自覺的習慣，但是這樣中看不中用的捶打并不會給我們的后背疼痛帶來什么效果，所以我們要學會正確的方法來有效的防治后背疼痛，做一個健康的上班族。