2、不要害怕提出特殊要求

　　外出用餐的時候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等。

　　不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點熱量，那么長期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當可觀了。

　　3、多選擇低熱量的食物

　　在餐館吃飯，好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。

　　這是因為蔬菜類和豆制品的營養(yǎng)價值高，對身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路里的攝入量哦!

　　4、控制肉類的攝取

　　在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

　　另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

　　5、選擇食物要注意它的烹調方法

　　許多女性都知道，減肥就 要少攝入脂肪。然而，盡管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪，原因就在于食物的烹調方法。食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的。

　　比如，水煮 的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進肚子里的油脂，90%會變成身體的脂肪，所以好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物。

　　6、細嚼慢咽

　　外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。

　　細嚼是基本的減肥方法。因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進食過多。

　　7、吃飯只吃八分飽

　　據(jù)美國加州大學一項實驗顯示，長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。

　　因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　8、用餐前喝2杯水

　　水不能消耗更多的卡路里，但是它可以幫助你更好地控制食量。

　　用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，然你很快便不再感到饑餓，從而減少進食量。另外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個簡單有效保持身材的方法。

　　相信，過度節(jié)食會使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影。

　　結語：白領們平時忙于自己的工作，沒有很多的時間對自己的身體狀況有太多的關心，相信上述介紹的這些白領減肥妙招，能夠幫助大家更好的守護健康哦!工作再忙也要記得關心一下自己的身體，甩脂瘦身要選擇健康的方法哦!